Imagem vale mais que mil palavras....

Vi esta imagem no face da Nutricionista Daniela Azanha e achei perfeita p/ começarmos a segunda!!!!
Boa semana a todas nós!!!!
Bjs

Preciso repensar minha bolsa e minha lancheira....

Esta semana estou me dando conta do quanto comprei e guardo coisas que não me ajudam em nada
Fica dificl saber que na lancheira tem aquela bolacha nada saudavel, aquele bombom que vc ganhou e guardou, no armário esta cheio de torradas e a geladeira salames......sem contar as manteigas, bacons, molhos
Preciso de uma dispensa liht, mas como se marido e filhos comem de tudo????
Vou entrar na operação saúde e para isso contar a eles tudo que faz mal.
Recortes e textos faram parte do show!!!
Força para mim.
Bjs

"Eu voltei agora pra ficar"...

Retomando......
Sei que já tentei isso antes mas acredito que agora vai!!!
Tentei antes de voltar por a vida em ordem e surgiram mais mil problemas....percebi que sempre será assim e independente de tudo eu preciso cuidar de mim.
Voltarei falando do que como, das minha dificuldades e acertos tambem!!Preciso de muitos viu!!!
Espero ajudar e ser ajudada.
Adoro compartilhar e sei ques erá essencial para mim.
Bjs e mais Bjs

Café: suco verde +2 fatias de pão integral, peito de peru e tomate.

Meio da manhã - salame com torrada,  2 fatias de abacaxi e 1 banana (acho que exagerei!!!!)

Mais tarde complemento o resto....

Só rindo mesmo....

2 Fatores...Tudo Eu

Olá!!! estava refletindo sobre quando a R.A funcionou e pq não esta funcionando....

Percebi que são 2 fatores que influenciaram:

1. Planejamento -  percebi que eu tinha a dieta da Nutri em mãos e planejava  as compras, as preparações e comia sempre conforme script.

2. Meu Psicológico - eu me desafiava e queria aquilo, não ouvia minhas desculpas. E hoje vejo que me rendo a elas, li as desculpas que damos na Gloss e me achei veja abaixo:

 “Hoje eu mereço”. Quem já não passou um dia estressante e resolveu se aliviar atacando as guloseimas da geladeira? Quase todo mundo, né? O pensamento que vem é: “Eu sofri tanto hoje que eu mereço comer um alimento bem gostoso”. E geralmente os escolhidos são sempre os mais calóricos. E o pior: essas compensações nunca ocorrem com moderação. Qual é a saída? “Substituir mantras do tipo ‘Mereço comer isso’ por ‘Mereço uma vida mais equilibrada’, aconselha a psicologa Carmen Benedetti, em entrevista à revista GLOSS.
 “Não tenho tempo”. Você já deve ter usado essa desculpa também para não encarar uma dieta balanceada. Tem gente que interrompe o regime várias vezes por não conseguir adequá-lo a seus horários. Parece missão impossível, né? Mas saiba que é possível adaptar a reeducação alimentar a qualquer rotina. Uma boa dica é abastecer a casa com frutas picadas, saladas prontas, sanduíches com recheios leves, biscoitos sem recheios em embalagens individuais. Assim você não corre o risco de cair em tentação.
“Só para acompanhar”. Essa desculpa geralmente é usada na happy-hour ou em jantares com amigos e familiares. Como resistir aos pedidos calóricos e gordurosos da turma? O jeito é acompanhar o pessoal e fazer parte da comilança. Mas não é bem assim. A dica para não colocar a vida social em perigo é tentar ser consciente na hora de escolher a comida no bar. “Petiscos são gordurosos e salgados. Tente substituir por picles ou salgados assados”, sugere o nutrólogo Dan Waitzberg na revista GLOSS.

RESUMINDO MINHA CULPA......

 

Decidida vou começar de novo planejando e o psicológico vou trabalhando.


Bjs

Recomeço....

Oi!!!!Depois de longa pausa voltei.

Pensei em escrever antes mas sinceramente eu não estava seguindo nada, comi bem sem pensar e estou pagando por isso.

Venho sentindo dores abdominais e muita dor de cabeça, aumentei de peso e ando meio desanimada.

Sabe que me vi sentindo  fome.....necessidade de comer e errado ainda!!!!Para piorar né!!!

O que me fez rever.....lembrar da Nutri, de vcs tão fortes,  a revista época deste fim de semana e minha saúde.

Li num blog e me vejo nesta frase "Persistência é recomeçar quantas vezes forem necessárias".

Este é só um desabafo de volta,  amanhã um recomeço.....

 

Oi!!!!Volto logo e texto muito bom...

Oi!!!Como ainda estou de férias e com dificuldades para conectar na net resolvi aproveitar que entrei rapidinho e postar o link de um texto muito bom que esta na uol.

http://sentirbem.uol.com.br/index.php?modulo=artigos&tipo=1&id=1172

Vale muito a pena ler!!!!

Beijos e na segundo volto as visitas, estou com saudades...

 

Sumida e consulta....

Oi!!!

Estive doente e entrei em férias, não necessariamente nesta ordem, por isso tenho andado sumida mas logo retorno as visitas e a escrever...

Não poderia deixar de contar que ontem fui na nutricionista e em 2 meses emagreci 1Kg e 800g, pouco eu sei, mas tenho mantido o peso e isso é legal.

Ela deu dicas bem legais e com tempo vou postar aqui.

Objetivo definido  - perder peso (gordura) e ganhar um pouco de massa magra para auxiliar na perda de gordura e  acelerar o metabolismo.

Bjs

O que faz bem para sua alma????

É assim tudo voltando a ter cores..........

Obrigado pelo incentivo e apoio, sabe que sempre que consigo acompanho o blog de vcs e adoro!!!

Resolvi hoje falar desta fome emocional, sinto que nos dias que estou pior ou com problemas como mais, a comida para mim, em muitos momentos insconcientemente, é um conforto.

Peguei no site Pense Magro a difrença entre as fomes:

Fome física, ou do estômago, é a fome fisiológica; nossa necessidade de reabastecimento. É a fome que sustenta a vida.

Fome emocional, ou psicológica, é a fome que não tem ligação com a sustentação da vida. Implica em comer "apenas por que a comida está lá"; "porque alguém se preocupou em prepará-la"; "porque paguei pela comida", "porque tenho pena de jogar fora"; "porque me sinto ansioso"; "porque estou triste, frustrado, feliz, etc...". Por fim, a fome emocional é a que nos faz comer mais e mais, apesar de já estarmos satisfeitos ou até passando mal. É ela que nos faz engordar.

Lembro que quando trabalhava em SP em dias de muita pressão eu saia do trabalho e ia a Ofner tomar um sorvete de nozes e eu dizia " Isso faz bem para alma" e agora o que faz bem para minha alma????

Hoje eu tenho meus baixinhos e cada sorriso deles me faz melhor, na verdade só melhorei ontem quando cheguei em casa e minha baixinha de 3 anos estava toda animada querendo brincar de maquiagem...rsrs

Percebi que preciso focar nas outras coisas que fazem bem para minha alma assim como rezar, brincar, assistir ao meu seriado favorito, beijar....

O que vc faz para se sentir melhor????O que faz bem para sua alma????

Acho que esta reflexão vai me ajudar e espero que ajude vcs!!!!

Bjs

 

Dia dificil, todos temos os nossos...

Hoje não estou nada bem - com dor de garganta, cabeça e o emocional meio p/ baixo!!!

Final de semana bem legal mas nada de dieta, já começando a ficar doente, viajei com as crianças e me esbaldei, ontem então teve até batata frita....

Não sou a favor do rigor extremo como já devem ter percebido  mas tb não acho legal comer sem fome, só por compulsão ou por questões mais emocionais do que fisicas.

Dia bem dificil viu!!!Se amanhã estiver melhor conto mais.

Que a semana venha só com coisas boas e a todas muita energia...

Bjs

Agradar.....

Resolvi começar a sexta feira falando de algo que incomoda e é onde a coisa pega na minha vida e R.A.........

Hoje cheguei no trabalho e como ontem estive fora tinha bolo que guardaram para eu comer.....o que eu fiz......nem preciso dizer que comi né!!!!

Em vários momentos com meu marido, filhos, amigos e familia ouço "come vai é só um pouco"," experimenta", "veja que bom" e eu não consigo dizer não!!!!Ta dito.....

Eu sei que as vezes é culpa minha, eu não quero dizer não, mas muitas vezes é para não magoar, FICAR CHATO....

Talvez eu não seja alguem muito enfatica, talvez isso seja uma autosabotagem, talvez lá no fundo eu não queira dizer não!!!!Mas eu percebo esta minha necessidade de agradar a todos - muitos merecem outros nem um pouco mas isso é para o divã!!!

Bjs e um excelente final de semana

Tudo de bom e nada de ruim.....

Sabe que é isso!!!!No caminho do trabalho para casa ontem a noite comecei a ver que algumas questões estão muito mais ligadas ao meu emocional que ao meu peso.......

Preciso fazer as coisas por mim e para mim!!!!

Me livrar de pesos desnecessários.

Aprendizado constante  e vamos lá......

Bjs suas lindas!!!!

 

Como normal....o que é normal p/ vc??????

Hoje lendo na Nova a matéria "Dez  maneiras de melhorar um dia ruim" vi um dos itens que é entrar no chuveiro e mandar a merda aquela menina que come de tudo e não engorda....me imagine fazendo isso e lembrei da minha irmã e resolvi contar aqui hoje a estória dela.

Ela tem 4 anos a menos que eu e é muito magrinha, imaginem pesa 50Kg. Super linda, ela é nutricionista e mora em SP.

Todo fim de semana que ela vem na minha casa ou na minha mãe e vemos ela comendo muito bem, mas muito bem mesmo....todos sempre perguntam como ela não engorda e ela responde "não sei eu como de tudo".....eu resolvi investigar pq eu engordava e ela não e adivinhem descobri (pelo marido dela e pela minha mãe que as vezes fica a semana lá) ela come tudo integral, na casa dela não tem arroz normal....tb come muito pouca carne e tudo grelhado, legumes e folhas ela leva de monte lavados pela minha mãe e come tudo, também não mistura carb. e no máximo 3 porçoes no dia, se comeu no café, almoço e lanche não come na janta. Na casa dela não tem refrigerante e mesmo aos fins de semana só toma suco sem açucar e agua mas muita agua.

Vai andando até o metro e anda sempre lá por SP, só come chocolates muito bons e como consequencia pedaços pequenos né!!!

No final de semana com este peso libera um pouco na quantidade mantendo a qualidade, mas todos pensam "queria ser assim comer e não engordar".

Na verdade percebi que ela tem introjetado o que ainda não consegui a comida dela é assim, não é dieta e nem R.A é a forma certa de comer  e ela nem percebe que para maioria dos mortais (na fantasia) ela dizer que come de tudo quer dizer que ela come churrasco, fritas e chocolate a semana toda....

Ela não se imagina fazendo nada de mais, apenas o correto o que todos deveriam fazer.

Fica ai a dica - introjetar e trazer para estilo de vida a R.A e quem sabe poder dizer " como normal e não engordo  deve ser meu metabolismo"....sonho com isso todo dia.

E Da beijos para vc que conseguiu o equilibrio, te amo muito viu!!!!

 

Bjs

 

Ensinar e Gandhi

Boa tarde!!!

Fim de semana prolongado e aproveitei para ficar com os filhos e marido, foi meu niver e ficando mais velha espero com mais juizo...rsrsrs.

Tentei manter a R.A mas foi dificil, em alguns momentos deslizei e exagerei.

Retomando......terça com cara de Segunda!!!!

Lembrei este final de semana de uma estória que amo sobre Gandhi e resolvi compartilhar, ela vale para tudo em nossas vidas e em  todas nossas relações.

Tirei do site do Paulo Coelho.

Só conseguimos passar qualquer ensinamento, se o praticamos em nossas vidas. Dan Millan (“O Manual do Guerreiro Pacífico”) relata a seguinte história:

Uma mãe levou seu filho ao Mahatma Gandhi e implorou: “por favor, Mahatma, peça ao meu filho para não comer açúcar”. Gandhi, depois de uma pausa, pediu: “me traga seu filho daqui a duas semanas”.

Duas semanas depois, ela voltou com o filho. Gandhi olhou bem fundo nos olhos do garoto e disse: “não coma açúcar”.

Agradecida – mas perplexa – a mulher perguntou: ” por que me pediu duas semanas? Podia ter dito a mesma coisa antes!”

E Gandhi respondeu: “há duas semanas atrás, eu estava comendo açúcar”.

 

Bjs e uma ótima semana.

 

Pizza e Cupcake......Compartilhar

Vamos lá!!!!

Ontem estive viajando a trabalho e  acabei não conseguindo visita-las mas hoje estou de volta!!!!!

Esta semana esta dificl a R.A, tentei retomar após findi desastroso mas na viagem teve mega almoço e a noite no Pilates fizemos uma festinha pois vai ser meu niver no domingo e de outras duas lindas que fazem aula comigo.

Imaginem festa com Pizza e Cupcake de brigadeiro....tudo de bom....mas tudo de bom mesmo....

 

 

É a culpa poderia estar forte neste momento, mas foi um momento tão legal, de compartilhar e comemorar.

Sei que eu prego a necessidade de bons momentos sem a comida,  mas sei tb o quanto elas são simbólicas e eu percebi isso neste momento.

Aproveitei muito minha primeira Festa, vou pedir a vcs  dicas de comemorações de niver menos calóricas e seguir....

Estou com o lema da Doris do Nemo " Continue a nadar, continue a nadar" mas o meu é  seguir.....

Bjs

 

Ser mais tranquila...

Bom dia!!!!

Segunda de novo...rsrs

Este fim de semana só não foi perfeito por causa da alimentação....brinquei muito com as crçs, vários passeios e muito tempo curtindo minha casa.

Agora falando de alimentação eu não cumpri com o prometido!!!Comi batata frita, pizza e muito chocolate....e ai??Ai que vou fazer o que sempre aconselho aos outros, seguir em frente...Se eu poderia ou não ter comido tanto, se devia ou não?? com certeza eu sei a resposta mas não da para voltar atras...então vou me prender no que vale e seguir com a R.A.

Hoje de manhã já fui a academia e a noite tenho pilates.

Querem saber da balança?? esta foi sincera e deu a diferença (pra mais claro).

Mas um dos meus aprendizados é aprender a errar e me permitir isso.

Sabe que eu estava vendo o Dr Oz e ele explicou que as mulheres são mais estressadas pois não conseguem se desligar, pensam em muitas coisas ao mesmo tempo e se cobram mais, eu sinto isso.

As vezes eu fico pensando no que as crç estão mexendo, fazendo o almoço, limpando o que dá na casa, me cobrando sobre a quantidade que vou comer, vendo o  que esta passado na TV e não me conformo como meu marido consegue ficar deitado no sofa só vendo a tv e ele  brinca " nossa mas vc não pode ver ninguem parado" e eu falo é porque minha cabeça não para.

Vcs sentem isso tb???

Queria ser mais tranquila viu!!!

Vamos lá segundona e um dia novo para fazer diferente.

Ótima semana a todos.

O leão e meu dia....

Li uma estória bem legal e trouxe para minha vida, percebi nela a atitude de derrota que as vezes eu sinto.

Resolvi compartilhar com vocês!!!

Numa floresta, existiam 3 leões. Um dia, o macaco representante eleito dos animais, fez uma reunião com toda a bicharada da floresta e disse:

- Nós, os animais, sabemos que o leão é o rei dos animais, mas há uma dúvida no ar. Existem 3 jovens leões fortes. Ora, a qual deles nós devemos prestar homenagem? Quem, dentre eles, deverá ser o nosso rei?

Os 3 leões souberam da reunião e comentaram entre si:

- É verdade! A preocupação da bicharada faz sentido. Uma floresta não pode ter 3 reis. Precisamos saber qual de nós será o escolhido. Mas como descobrir.

Essa era a grande questão. Lutar entre si… Eles não queriam, pois eram muito amigos. O impasse estava formado. De novo, todos os animais se reuniram para discutir uma solução para o caso.

Depois de várias reuniões, eles tiveram uma idéia excelente. O macaco se encontrou com os 3 felinos e contou o que eles decidiram:

- Bem, senhores leões, encontramos uma solução desafiadora para o problema. A solução está na Montanha Difícil.

- Montanha Difícil? Como assim?

- É simples - ponderou o macaco. - Decidimos que vocês 3 deverão escalar a Montanha Difícil. O que atingir o pico em primeiro lugar, será consagrado o Rei da Floresta.

A Montanha Difícil era a mais alta entre todas naquela imensa floresta. O desafio foi aceito.

No dia combinado, milhares de animais cercaram a Montanha para assistir à grande escalada. O primeiro tentou. Não conseguiu. Foi derrotado. O segundo tentou. Não conseguiu. Foi derrotado. O terceiro tentou. Não conseguiu. Foi derrotado. Os animais estavam curiosos e impacientes, afinal, qual deles seria o rei, uma vez que os três foram derrotados?

Foi nesse momento que uma águia sábia, idosa em anos e grande em sabedoria, pediu a palavra:

- Eu sei quem deve ser o rei!!!

Todos os animais fizeram um silêncio de grande expectativa.

- A senhora sabe, mas como? - Todos gritaram para a Águia.

- É simples - confessou a sábia águia. - Eu estava voando entre eles, bem de perto e, quando eles voltaram fracassados para o vale, eu escutei o que cada um deles disse para a montanha.

O primeiro leão disse: "Montanha, você me venceu!"

O segundo leão disse: "Montanha, você me venceu!"

O terceiro leão disse: "Montanha, você me venceu, por enquanto! Mas você, montanha, já atingiu seu tamanho final, e eu ainda estou crescendo!"

- A diferença - completou a águia - é que o terceiro leão teve uma atitude de vencedor diante da derrota, e quem pensa assim é maior que seu problema, é rei de si mesmo.

Os animais da floresta aplaudiram entusiasticamente ao terceiro leão que foi coroado o Rei da Floresta.

(Autor desconhecido)

Acho que a montanha são minhas tentações (as vezes esqueço o essencial e  o ideal e jaco) e a melhor atitude que posso ter é mesmo quando derrotada saber que estou crescendo e tentar de novo.....

Hoje estou me reerguendo de um dia ruim.....

Bjs e obrigado por estarem ai!!!!

Endocrino...

Oi tudo bem?

Hoje pela manhã consegui um encaixe na minha Endocrino pois meu exame veio com algumas alterações, entre elas a falta de vitamina D.

Na consulta ela me deu vários toques referente a minha alimentação, falou do quanto carboidratos viram açucar se ingeridos em excesso e o que ela chamou de excesso é injerir 2 carboidratos (independente de integral ou não) na mesma refeição. Ela é contra cortar carb. mas aconselha a não mistura-los.

Isso significa que a batata deve ficar bem longe do arroz...vou ter que separa-los de vez...rsrsrs

Também explicou um pouco do papel da gordura e que ela é sim importante (saiu no final de semana na Veja) mas tudo em quantidades moderadas.

Falou algo que eu nem sempre lembro, "que o objetivo não deve ser emagrecer mas não agredir seu corpo com excessos e sobrecarrega-lo com algo que ele não precisa."

Ela me perguntou "Quando vc come muito é porque vc esta com fome???O que vc esta comendo???O que isso traz de bom para vc e para sua saúde????"

Sei que nem sempre é facil assim ser racional, eu acabo não seguindo isso, mas que tem uma grande verdade ai tem né!!!!!

Ela disse que a maior parte da gordura abdominal (aquele bem dificil de sair) vem do aumento de insulina no sangue (de novo controlar doces e carboidratos).

Disse que o pensamento de gordo é "O que eu posso fazer para comer mais um pouquinho", advinhe se eu não penso isso sempre!!!!!

Ficam as dicas e uma frase do médico do Bem Estar para fechar

"Querer emagrecer é o 1º passo, mas não é o único"

Comer, Pensar, Sentir e refletir

Segue abaixo um texto que li e achei demais, fala da nossa relação com a comida e nossas vontades.
Espero muito que gostem.
No final tem todos os créditos.

Comer, Pensar, Sentir....

Qual seria o papel da comida em nossa vida? Suprir o nosso corpo com os nutrientes necessários para o adequado funcionamento do organismo. Ah! É?! Então porque os distúrbios alimentares e as relações compulsivas com o alimento seriam tão recorrentes?

Pode até ser que num primeiro momento a comida tenha em nossa vida um papel eminentemente funcional, ou seja, prover energia. Contudo, o ato de se alimentar não é diferente de outras práticas humanas. Logo, para os seres humanos, comer está tão associado às emoções como fazer sexo ou trabalhar. Desde o útero materno nossa relação com a comida vai sendo margeada pela vivência emocional de nossas mães. Pois é, o bebê pode compartilhar tanto as emoções negativas quanto as positivas vivenciadas pela mãe. Essa interação emocional se dá por meio da presença de hormônios associados a cada tipo de emoção, e que chegam até o feto via placenta. É, também, por meio da placenta que recebemos os nutrientes necessários ao nosso desenvolvimento no ventre materno. Esse processo alimentar precoce nos insere no mundo dos sabores e, assim, iniciamos a formação do paladar. Por meio dos sabores básicos – doce, salgado, azedo, amargo –, contidos nos alimentos que nossas mães comem durante a gravidez, aprendemos a apreciar mais um sabor do que outro. Caso a nossa mãe goste de aplacar a ansiedade, por exemplo, com chocolates, muito cedo nosso cérebro pode aprender a estabelecer uma relação entre “alívio” de emoções negativas com a ingestão de açúcar.

Dessa forma, nossa relação com a comida, desde muito cedo, é afetada pelas emoções. Depois que nascemos a relação entre comida e afeto tende a ser ampliada e solidificada. Invariavelmente, um dos primeiros recursos utilizados pelos adultos para aplacar o choro de um bebê é o alimento. Além disso, a experiência de ser alimentado é, por si só, reconfortante. Em geral, a alimentação do bebê é acompanhada de contato físico e palavras de carinho, o que fortalece a relação entre alimento e emoção. Para o bebê, a sensação de ser amado/cuidado ganha significado quando ele é tocado, olhado, aquecido, reconfortado, etc.; e todas essas ações são potencializadas no momento da alimentação. A medida que crescemos, aprendemos que a comida também serve como ponto de contato entre pessoas, de forma geral. Sem nos darmos conta, adotamos a comida como parte essencial das nossas relações pessoais e de todos os momentos da nossa vida em que compartilhamos experiências: comemos quando visitamos alguém, quando brincamos, quando trabalhamos, quando vamos à escola, nas datas festivas, para comemorar nosso nascimento e dos outros, quando saímos com os amigos, quando namoramos. Para cada momento emocionante da nossa vida, há uma grande chance de haver um alimento envolvido.

A onipresença dos alimentos em nossa vida é tão natural que quase nunca pensamos nisso, simplesmente comemos! Assim, cada emoção vivida, cada experiência arquivada na memória, cada sentimento guardado pode ter sido nutrido por um alimento, ou mais. Essa relação tão íntima entre comida e emoção, nos leva a atribuir ao alimento um valor muito maior do que o de simples repositor energético. Pelo fato do alimento permear a nossa experiência afetiva – tanto no campo social quanto no privado –, comer acaba por tornar-se uma expressão dos nosso svalores culturais, socioeconômicos e religiosos. Se comemos carne ou não, se restringimos o porco ou os mariscos, se preferimos fast food à comida caseira, se gostamos de preparar o próprio alimento, se nos deleitamos com os vegetais ou com os doces, se utilizamos a comida para seduzir, se acreditamos que a comida da mãe é a melhor de todas…cada opção que fazemos ao comer pode revelar algo da nossa história pessoal.

O ato de comer, portanto, acaba por ser identificado como estilo de vida, identidade, personalidade. Nesse sentido, é mais do que válida a máxima “você é o que você come”! Nossas escolhas alimentares expressam muito daquilo que acreditamos nos definir como indivíduos, incluindo a forma como lidamos com as nossas emoções. Um fator contribui muito para isso: nossa educação! A forma como nossos pais, ou outros cuidadores, gerenciam emoções e alimentos produz uma marca indelével na nossa relação com a comida e a afetividade. Há pais, por exemplo, que utilizam a comida como recompensa; é o doce dado em troca de um bom comportamento, ou de uma tarefa cumprida. Outros que usam a comida como punição, como ter de comer até limpar o prato – algo que não se deseja mais – porque se é economicamente privilegiado. Muitos pais transformam o alimento em carinho/conforto, oferecendo agrados gustativos quando estamos tristes ou doentes, ou quando ficaram ausentes por muito tempo. E, por fim, tantos pais há que fazem da alimentação um instrumento de tortura e dominação, obrigando as crianças a comerem, coisas que eles mesmos não comem, ou associando o ato de (não)comer a padrões estéticos, e possível (in)sucesso futuro.

O uso que aprendemos a fazer da comida vai, assim, contribuindo para modelar as nossas relações afetivas,com os outros e com nós mesmos. Afinal, do ponto de vista psicológico, cada tipo humano tem uma maneira particular de gerenciar as próprias emoções, e essa distinção emocional influencia nossas preferências, ou seja, nossa percepção do mundo. Portanto, percebemos o mundo a partir das experiências que acumulamos. Com o afeto não é diferente. Nossa forma de perceber – avaliar, lidar, definir, etc. – as relações afetivas vai sendo construída à medida que nos relacionamos. Como comer é uma parte essencial das nossas relações sociais e, como vimos, carregada de conteúdos emocionais, cada alimento – ou grupo de alimentos – que preferimos comer pode estar relacionado às emoções que estamos sentindo. Isso é particularmente verdadeiro quando não estamos conscientes das emoções que nos dominam, é aí que as velhas formas de associar alimento e afeto, aprendidas na infância com os pais, podem ganhar força e assumir o controle do nosso comportamento alimentar. O extremo da dominação das nossas emoções pelo padrão alimentar são os distúrbios alimentares, inevitavelmente marcados pelos comportamentos compulsivos e excessivos – para mais ou para menos –, que aprisionam a expressão da identidade individual aos hábitos alimentares.

A maioria dos hábitos alimentares, no entanto, comuns no dia-a-dia de muita gente, não indicam desequilíbrio emocional mas podem nos ajudar a entender como andam nossas emoções. Por exemplo:

Quando sentimos forte necessidade de comer carnes – e outros alimentos que podemos rasgar, cortar e mastigar repetidas vezes –, é bem provável que sentimentos associados à raiva, à irritação e ao stress estejam povoando nossa mente. Porque isso acontece? As emoções associadas ao stress: medo, insegurança, ansiedade, etc., ativam em nosso cérebro mecanismos muito primitivos de proteção e defesa. Primitivos o suficiente para desencadear reações primárias de ataque, como morder e rasgar, por exemplo. Então, antes de entupir as artérias com gordura animal, é melhor avaliar que fatores da vida estão gerando tanta raiva. No longo prazo, mudar a própria vida dá mais trabalho do que devorar um churrasco mas os benefícios são infinitamente maiores.

O desejo por comidas “à granel”, de pequeno tamanho, como pipoca, chips, salgadinhos, castanhas, etc., pode estar associado à ansiedade. A ansiedade é uma emoção que nos distraí. O cérebro ansioso perde capacidade de memorizar e de aprender. A ansiedade compromete nossa atenção, nos impedindo de focar nas tarefas que desempenhamos. Quando ansiosos, nos tornamos dispersos e inquietos. O ato mecânico e repetitivo de pegar coisinhas pequeninas e levá-las à boca, nos ajuda a manter o foco porque parte da energia mental, dispersa na ansiedade, pode ser canalizada para a tarefa repetitiva. Além disso, o exercício de triturar esse tipo de alimento(crocante), ajuda a dar vazão à raiva que quase sempre acompanha a ansiedade. O problema dessa estratégia é que coisinhas miúdas são comidas aos montes: montes de calorias, montes de má-digestão…Identificar a origem da ansiedade e tentar resolver o problema que a está gerando é a melhor solução!

Doces, balas, biscoitos recheados, alimentos coloridos, de forma geral, podem ser a opção de quem está entediado. Um cérebro condenado à monotonia se “desespera”. Nada é mais inadequado para o bom funcionamento do nosso cérebro do que a rotina. A repetição exasperante dos mesmos estímulos, dia após dia, destrói os neurônios até de um gênio, quanto mais de meros mortais. Manipular e comer alimentos com cores e formatos variados oferece algum tipo de estímulo ao cérebro tomado pelo fastio. É uma enrolação, mas tende a funcionar momentaneamente. Não é à toa que nos espaços em que se realizam trabalhos burocráticos – ou muito detalhados, como nas áreas de TI e CPD – o consumo desse tipo de alimento é sempre alto. Bom, nem precisa dizer que esse tipo de comida é, justamente, a última coisa que alguém que fica o dia inteiro sentado deveria comer. O ideal é desenvolver práticas para estimular o cérebro que não envolvam comida. Praticar uma atividade física, ter um hobby, etc., ajuda muito. Ou, pelo menos, substituir os doces por frutas, elas são igualmente coloridas mas muito mais saudáveis!

Açúcar, gordura e carboidrato! Essa é, por excelência a escolha alimentar de 10 entre 10 pessoas com algum tipo de carência afetiva. Pessoas carentes se sentem sem energia, sem motivação para a vida. Aí, entra em cena alimentos como o chocolate ou uma boa massa. É que a energia que essas pessoas precisam pode, aparentemente, ser encontrada em comidas calóricas. Mas, o fato é que para quem está carente, o tão desejado estímulo para viver costuma vir associado ao fato de se sentir amado, desejado, reconhecido e solicitado. Dessa forma, uma necessidade afetiva acaba sendo encoberta por uma solução alimentar. O que, obviamente, não dará os resultados desejados! Como superar isso? Trabalhar a auto-estima! Quem ama e valoriza a si mesmo não depende da aceitação dos outros para viver a própria vida. Se é difícil fazer isso sozinho procure ajuda profissional.

Seja qual for a sua escolha alimentar, procure diversificá-la. Do ponto de vista psicológico, relação saudável com a comida é aquela que é tão diversa quanto a variedade de alimentos que existem no mundo. Quando experimentamos diferentes alimentos – exercitando nossa capacidade de adaptação e apreciação de sabores, cores e texturas – , estimulamos o nosso cérebro. Cada nova informação gustativa que adquirimos contribui para criar novas conexões neuronais em nosso cérebro. Com isso, nossa experiência sensorial se amplia, renovando nossa capacidade de aprendizagem e de memória. Quando presenteamos nossos sentidos com toda a diversidade de estímulos que há no mundo dos alimentos, rompemos padrões estanques na nossa forma de pensar, agir e sentir. Alteramos, portanto, nossa percepção do mundo e de nós mesmos.

Afinal, o ato de comer deve oferecer prazer e satisfação tanto para o corpo quanto para a mente!

Angelita Viana Corrêa Scardua é Mestre em Psicologia Social pela USP/SP, Especialista em Psicologia Junguiana (PUC), pós-graduada em Neurociências e Comportamento (USP). Atua como psicóloga clínica e como professora de graduação e de pós-graduação há oito anos. Possui experiência nas áreas de Desenvolvimento Social e da Personalidade, com ênfase nas experiências características da Vida Adulta e na análise do Imaginário Cultural

http://angelitascardua.wordpress.com/2011/03/12/comer-pensar-sentir%E2%80%A6/

A comida na nossa vida!!!

Sexta feira chegou e o fim de semana logo ai....Que delicia!!!!

Engraçado como este friozinho já me fez pensar em fondue, feijoada, pãozinho e brigadeiro de colher (gorda não??), mas ai lembrei que meu foco tem que ser outro e decidi focar em relacionamento: quero curtir muito meus filhos, brincar, rolar, correr.... curtir meu marido, namorar, beijar, assistir filmes bem juntinho e visitar meus amigos e parentes queridos....Não dá para ser melhor que isso né!!!!

Porque será que a comida é o centro de tudo, porque a colocamos neste lugar????

Acho que é uma reflexão complexa mas para pensar "Em que lugar a comida esta na minha vida??????"

A comida é muito importante sim, as escolhas que fazemos ao comer,  nossa forma de alimentar e dar energia a nosso corpo, só não pode ser só isso.

Vamos curtir muito este fim de semana, dando a comida sua real função: nos nutrir da melhor maneira e dar energia para vivermos mais e melhor.

Um ótimo final de semana.

Bjs

Retomei meu amor....

Li num site de que as pessoas que emagrecem geralmente voltam a engordar e que se pesar com frequencia diminui esta chance e fiquei pensando porque é tão dificil se pesar......

Será que não se pesar é negação???????

Definição de Negação para a psicanálise: "A tendência a negar sensações dolorosas é tão antiga quanto o próprio sentimento de dor. Nas crianças pequenas, é muito comum a negação de realidades desagradáveis, negação que realiza desejos e que simplesmente exprime a efetividade do princípio do prazer."
A capacidade de negar pares desagradáveis da realidade é a contrapartida da “realização alucinatória dos desejos”. Anna Freud chamou este tipo de recusa do reconhecimento do desprazer em geral “pré-estádios da defesa”.

E se pesar sempre seria o que?????Não seria uma fixação?? Paranóia?????

Hoje em dia me peso sempre,  mas já cheguei a subir na balança e ver diferença de 4 Kgs em 3 meses sem pesar, já tive a experiência de engordar 3 Kgs após viagem de 6 dias!!!!

Sempre me perguntei como deixer isso acontecer e as vezes acho que foi por negar!!!!Não é possivel que eu não tenha me dado conta que a calça não entrava mais, comprei outra e pronto???

Hoje vejo que me deixei de lado por muito tempo e retomei.....meu amor por mim, pelo meu corpo e pela minha saúde....

 

Sexta-feira

Sexta feira e eu desanimada....

Queria muito fazer uma atividade aeróbica para complementar a musculação e o pilates, mas não me identifico com nada!!!

Estou buscando uma academia de lutas, mas com toda minha falta de coordenação motora será que vai dar certo????

A alimentação não esta das melhores, mas tomei tanta agua e chá que deve dar uns 3ls hoje...no minimo hein!!!

Hoje lembrei e tomei a semente de chia com agua, realmente ela sacia, mas preciso me lembrar dela todos os dia.

É hoje eu realmente não estou num bom dia, deve ser a TPM se aproximando.

Bom final de semana

Desafio foi pro espaço...

Isso mesmo o desafio foi pro espaço, na segunda comi direitinho apenas lanchinho com pão integral e peito de peru a noite saladinha e atum, resisti aos doces oferecidos, mas ai veio a terça feira....

 

Imagine um dia onde vc come de tudo e mais um pouco até chocolate eu comi.

 

Quarta pensei, hoje será tudo certinho, mas já no almoço não resisti a torradas de pão branco e a noite pizza de calabresa, mas na semana que vem....rsrs.

 

Pois hoje já é quinta e como estou em casa sozinha com as crianças teremos macarrão, preciso de mais foco, mas tem dias que fica tão dificil....

 

Vou voltar a anotar tudo que como e seguir pois meu peso esta estável não engordo nem emagreço (o que queria muito).

Desafio Pessoal

Segunda feira de novo!!!!

Este fim de semana exagerei, mas exagerei mesmo, comi de tudo e mais um pouco.....

Segunda dia de inicio de R.A e resolvi me desafiar, vou tentar ficar esta semana toda sem nada com leite, sem farinha branca e sem açucar.

Vou tentar postar todos os dia meu cardápio , quem sabe isso da força para me manter na linha, e o objetivo nem é só perder peso, mas a desintoxicação mesmo.

Por que este final de semana foi do mal, muito lanche e feijoada, no domingo a noite até passei mal.

Vamos lá mais no final do dia coloco o que comi.

Bjs

É tão dificil....

Por que é tão dificil....

 

Nos feriados e finais de semana sinto que é muito mais complicado manter a dieta e fiquei me perguntando por que???

 

Será que as comidas são mais gostosas nestes dias, será que eu acho que é feriado tb para minha dieta?? ou será que eu sou influenciada pelas pessoas queridas que passam este dia comigo....???

 

Acho que é uma mistura, mas o principal sou eu, acho que dá, acredito que mereço, mas tb mereço perder mais um pouquinho, tb mereço dormir sem culpa e tem dias que isso não acontece.

 

Engraçado que as vezes como chocolate, macarrão, sorvete e tudo sem culpa, mas em dias como hoje sinto que como muito mais do que minha vontade, é um comer por comer!!!!

 

Imagine que nem gosto de pão de queijo e comi 4, só pq estava quentinho.....e dai que estava quentinho, eu não gosto!!!

 

É estou meio revoltada com meu próprio comportamento, pois acredito que devo sair da RA por algo que acredite, que goste, mas hoje foi dificil....

 

É só um desabafo, amanhã começo de novo....

O que eu faço....

Ontem não consegui postar mas hoje estou de volta.

Resolvi falar do meu cardápio, o que tomo e como e que acho que fez diferença na minha R.A.

O Suco verde mantenho desde o primeiro dia e sei que ele faz a diferença pois aos fins de semana que não tomo me sinto mais inchada e mais compulsiva, claro que pode ser psicológico o efeito né, mas se dá certo para que mexer.

Ele é feito de agua, uma colher de aveia ou linhaça,  uma folha de couve, e uma fruta, eu particularmente adoro quando é com limão ou laranja, tudo batido no liquidificador e coado.

No café 3x na semana como omelete : 2 ovos s/ gema, alho poro, milho, tomate e cebola....amo de paixão, fico muito satisfeita e o melhor zero pontinhos...rsrs

Nos outros dias como pão da Wickbold linha Bem Star com aveia (o azul) pois este pão tem mais fibras que qualquer outro 7g, é gostoso e molinho, para as crianças compro do verde da mesma linha que é branco, mas com muita fibra também, o que vale muito a pena.

No lanche como sempre uma fruta ou amêndoa, as vezes tickroc (uns palitinhos integrais), cenourinha, pipoca zero, algo que faça eu mastigar e achar que estou comendo....tenho compulsão por estar mastigando.Também tomo mais ou menos 800ml de chá por dia, 4 copos ao longo do dia, cada mês a Nutri muda a mistura. Este mês é hibisco, dente de leão e melissa.

Almoço salada, legumes, arroz, feijão e uma carne ou ovo, odeio frango...r

Tarde repito o lanche e a noite macarrão integral com molho, lanche de atum ou arroz e carne.

Vou confessar que como muito mais no jantar que no almoço, mas não fico abaixo dos pontos e sei que isso é importante para o meu corpo não querer armazenar, minha Nutri me provou que dietas restritivas não vão me levar a lugar nenhum e eu comprei esta ideia.

Hoje leio rótulos, vejo além das calorias calorias, quantidade de gordura, sódio e fibras, vejo que mudei a minha alimentação e de todos em casa pois me esforço pelo mais saudável

Agora se eu como chocolate, tomo sorvete???Sim mais ou menos de uma a duas vezes na semana, eu acho que mereço, e ficar sem eles para sempre ainda não é uma opção.

Resolvi fazer este post pois leio vários blogs e sempre contam o que fazem e resolvi colocar o que eu faço, espero que seja útil.

Beijos e um ótimo final de semana.

Segunda de novo....

Bom dia!!!

 

Toda segunda para mim é a mesma coisa, acordo pensando o quanto preciso me controlar...rsrsrs

 

Este final de semana foi todo de Festa, muito dificil se controlar, mas percebi que uma técnica tem dado certo para mim, antes deu pegar qualquer coisa eu pergunto para pessoas bem criticas, no meu caso marido e filho, se esta tão bom assim e se vale a pena comer, geralmente me dizem esta bom, mas nada de mais e ai eu penso, não vou gastar calorias com isso, vou deixar para comer outra coisa, ou então sempre experimento de alguem que esta comendo uma colherada e penso, pronto já sei o gosto.

 

Sabado fui a um aniversario muito bom, tema Junino e imagine que comi só o que eu achei que seria dificil comer outro dia e estava muito bom, tudo bem que comi 2 cachorros quentes, experimentei cural, comi um pouco de pipoca e uns pedacinhos de carne, muito né!!!Mas poderia ter sido mais, nem o bolo comi, porque eu sempre olho e penso, acho que não vai valer não!!!!

 

Minha Nutricionista disse se quer tomar um sorvete que seja o melhor, chocolate só o que vc mais gosta, não adianta se contentar com mais ou menos pois a vontade não vai passar e para me ajudar penso sempre que tudo é mais ou menos...rsrsrs.

 

E foi assim, mas um final de semana com alguns exageros, segunda retomando a rotina, espero que seja boa e me ajude no meu objetivo.

 

Uma excelente semana a todos nós!!!!

Será que ajuda??????

Bom dia

Hoje acordei, tomei meu suco verde como todos os dias e comi meu pãozinho integral, tomei o óleo de cartamo, omega 3 e vitamina e sai para o trabalho.

No caminho vim me perguntando será que estas coisas fazem diferença????

O que faz a diferença????????

Neste tempo que estou de R.A, já fiz várias coisas diferentes, minha Nutri muda meu chá a cada mês, já tomei probiótico, omega3, óleo de primula, vitaminas, suco verde, comi castanha do pará, tomo chia, colágeno.....

Na verdade os 13 Kgs que perdi até agora tiveram a ajuda de tudo isso, mas e se eu tivesse feito só a dieta e exercicios, teria o mesmo efeito???

Vejam só, hoje dei para questionar..rsrs

Na verdade acho que percebi que tudo é um auxilio pequeno, muito pequeno mesmo, pois se eu não cuidar do que realmente faz a diferença, que é minha alimentação tudo vai por água abaixo!!!

O óleo de cartamo estou tomando pois a Nutri acha que assim perco a barriga, mas tá dificil viu!!!

São tantas as dicas de Nutricionistas, revistas, sites que as vezes perdemos o verdadeiro foco.

Vamos lá vou me comprometer a cuidar do que realmente importa, que é o que eu como.

Hoje vou ficar longe dos doces...e a promessa vai ser como no AA só por hoje, um dia de cada vez....

Beijos

Inicio de tudo....

Vou começar do começo.....

Este blog surgiu pois leio muitos blogs sobre emagrecimento e qualidade de vida e venho a 4 meses tentando as duas coisas, emagrecer e mudar meu jeito de viver.

Mudar porque não só engordei como parei de me cuidar, fui me deixando para traz e acumulei gordura e outras coisas mais.....

No final do ano percebi que era hora de mudar e hoje 5 meses depois já consegui dar o primeiro passo.....Emagreci 10 Kg e busco cada vez mais a qualidade de vida, claro as vezes piso na bola, mas entre eu e eu chegamos num acordo e começamos tudo de novo.